2.4 Veränderungskompetenz umsetzen
Bevor du loslegst ...
Die verschiedenen Übungen von Modul 2.4 kannst du dir entweder einzeln im Laufe des Moduls herunterladen oder gebündelt direkt hier am Anfang.
Veränderungskompetenz und Du 2.0
Zum Abschluss dieses Moduls hast du die Gelegenheit, noch einmal auf deine Veränderungskompetenz zu schauen. Vielleicht hat sich deine Einschätzung bereits verändert, vielleicht auch nicht – beides ist völlig in Ordnung. Entscheidend ist, dass du dir bewusst machst, welche Erkenntnisse du für dich aus dem Modul mitnimmst und welche nächsten Schritte du gehen möchtest.
Change Check-Out: Was hat sich verändert?
Finde es heraus – hier in Übung 1.
Großartig! Du hast schon ein Viertel von Modul 2.4 geschafft.
Vom Wissen ins Handeln
Du hast gerade im Übungsblatt „Change Check-Out: Was hat sich verändert?“ überlegt, welche Strategien oder Gedanken aus diesem Modul 2 dir bei deiner aktuellen oder bevorstehenden Veränderung helfen könnten. Jetzt geht es darum, diese Überlegungen auch wirklich in die Tat umzusetzen.
Je nachdem, was du aktuell am meisten für dein Vorhaben brauchst, kannst du zwischen zwei Vertiefungen wählen.
Du hast schon konkrete Ideen und möchtest diese jetzt für dich umsetzen.
Option 1: Meine nächsten Schritte planen
Wenn du bereits weißt, woran du arbeiten möchtest, entwickelst du hier einen konkreten Handlungsplan. Du formulierst ein realistisches Ziel, planst kleine erste Schritte und überlegst, wie dir ein hilfreiches Mindset und deine Selbstwirksamkeit dabei helfen können, auch mit Unsicherheit umzugehen.
Du hast das Gefühl, dass dir für die Bewältigung der Veränderung vor allem Unterstützung helfen würde.
Option 2: Meine Unterstützung bewusst nutzen
Wenn du das Gefühl hast, dass dir im Moment vor allem Unterstützung guttun würde, kannst du hier überlegen, welche Menschen und/oder Angebote dich stärken können und wie du diese gezielt in deinen Veränderungsprozess einbindest.
Noch ein Hinweis:
Manchmal hilft zunächst ein konkreter Plan, manchmal braucht es vor allem Unterstützung und oft ergänzen sich beide Wege. Entscheidend ist den nächsten Schritt zu finden, der dich in deiner aktuellen Situation am besten weiterbringt.
Meine nächsten Schritte planen
Das Übungsblatt unterstützt dich dabei, aus einer Idee einen konkreten Plan zu entwickeln und gleichzeitig Unsicherheit, hinderliche Gedanken und deine eigenen Stärken mitzudenken.
Meine Unterstützung bewusst nutzen
Im folgenden Übungsblatt reflektierst du nochmal tiefer, welche Unterstützung dir aktuell am meisten helfen könnte.
Kleiner Reminder: Unterstützung zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine wichtige Kompetenz im Umgang mit Veränderungen.
Wunderbar! Du hast schon die Hälfte von Modul 2.4 geschafft.
Ängste und Zweifel? Hier findest du Mut zur Veränderung
Musik: Anitek (Lizenz: CC-BY)
Text statt Audio?
„Inmitten der Schwierigkeiten liegt die Möglichkeit.“ (nach Albert Einstein)
Veränderungskompetenz bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern sich auch bei Unsicherheit zuzutrauen, den nächsten Schritt zu gehen.
Ängste und Selbstzweifel können uns manchmal davon abhalten, neue Wege auszuprobieren oder Entscheidungen zu treffen. Häufig steckt dahinter der Wunsch nach Sicherheit oder das Gefühl, es allen recht machen zu müssen. Beides ist menschlich, muss aber nicht darüber entscheiden, wie du handelst.
Wenn du merkst, dass dich Ängste oder Zweifel bremsen, können dir diese Denkanstöße helfen:
- Erinnere dich daran: Veränderung gehört zum Leben und bietet die Chance, dich weiterzuentwickeln.
- Frage dich: Ist mein Ziel realistisch und passt es wirklich zu mir oder setze ich mich gerade selbst unter Druck?
- Nimm deine Angst ernst. Statt sie wegzuschieben, frage dich: Wovor habe ich eigentlich Angst?
- Schau hinter die Angst. Welches Bedürfnis steckt dahinter? Zum Beispiel Sicherheit, Orientierung oder Anerkennung?
- Hinterfrage deinen inneren Kritiker. Welche Gedanken hält er dir immer wieder vor? Und stimmen sie wirklich oder gibt es auch eine realistischere Perspektive, die dir hilft?
- Erlaube dir den ersten Schritt. Was müsstest du dir selbst erlauben, damit du ins Handeln kommst?
- Starte klein. Frage dich: Was ist der kleinste Schritt, den ich heute gehen kann? Vielleicht hilft dir dabei der Satz: „Ja, ich kann…auch wenn ich mich gerade unsicher fühle.“
Denk daran: Veränderungskompetenz bedeutet nicht, sich immer mutig in jede neue Situationen zu stürzen. Sie entsteht, indem du immer wieder kleine Schritte gehst – auch und vor allem dann, wenn sie sich zunächst ungewohnt oder herausfordernd anfühlen. Jeder dieser Schritte stärkt dein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und macht es beim nächsten Mal ein Stück leichter.
Solltest du das Gefühl haben, dass du deine Ängste und Zweifel alleine nicht mehr in den Griff kriegst, kann professionelle Unterstützung für dich hilfreich sein. Die psychologische Beratung der HHU ist für dich da und unterstützt dich vertraulich beim Umgang mit Unsicherheit.
Zeit für ein Zwischenfazit
Wo stehst du gerade?
Die Reflexion auf dem nächsten Übungsblatt unterstützt dich dabei, dein Ziel und deinen bisherigen Weg bewusst wahrzunehmen und gegebenenfalls sinnvoll anzupassen.
Mein Weg zum Ziel
Stabil! Du hast schon drei Viertel von Modul 2.4 geschafft.
Zum Abschluss: Nachricht an dein zukünftiges Ich
Alles ständig im Wandel? Willkommen im Studienalltag!
Musik: Anitek (Lizenz: CC-BY)
Text statt Audio?
Jede Lebensphase bringt neue Herausforderungen und Möglichkeiten mit sich. Manche Veränderungen planst du selbst, andere kommen unerwartet. Oft zeigt sich erst im Rückblick, wie sehr man sich in dieser Zeit weiterentwickelt hat.
Veränderungskompetenz bedeutet nicht, immer alle Antworten zu kennen, sondern darauf zu vertrauen, dass du mit Veränderungen wachsen und deinen eigenen Weg gestalten kannst.
Bevor du dieses Modul abschließt, kannst du dir einen Moment Zeit nehmen und einen Brief an dein zukünftiges Ich schreiben, um deine Learnings aus diesem Modul festzuhalten.
Was möchtest du der Person mit auf den Weg geben, die du in ein paar Monaten oder Jahren sein wirst? Was würdest du dir wohlwollend über deinen bisherigen Weg sagen? Woran würdest du dich erinnern wollen? Welche Erfolgserlebnisse, Vorbilder, Ermutigung und welches Mindset stärken dich? Welche Kompetenzen hast du entwickelt?
Zum Beispiel: „Liebe*r …, du studierst inzwischen im … Semester. Auf deinem Weg gab es einige Herausforderungen und trotzdem bist du drangeblieben. Darauf kannst du stolz sein. Besonders beeindruckt mich, wie du … Du hast gezeigt, dass du …“*
Wenn du möchtest, kannst du deinen Brief über FutureMe an dein zukünftiges Ich senden und ihn zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal lesen. Oder du packst deinen Brief in einen Umschlag, versiehst ihn mit einem zukünftigen Datum und öffnest ihn dann an diesem Tag.
Vielleicht wirst du überrascht sein, wie viel du bis dahin erlebt, gelernt und gemeistert hast.
Fertig!
Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss!
Du hast das StudyWell E-Coaching abgeschlossen.
In den beiden vergangenen Modulen hast du dich intensiv mit Stressbewältigung, Deinen Zielen und Gewohnheiten, Deinem Mindset, Deiner Selbstwirksamkeit und Deiner Veränderungskompetenz auseinandergesetzt. Du hast Strategien kennengelernt, die dich im Studium und darüber hinaus unterstützen können.
Wir hoffen, dass dich die Erkenntnisse aus dem StudyWell E-Coaching auch in zukünftigen Lebensphasen begleiten und dir helfen, Herausforderungen mit Zuversicht und Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zu begegnen.
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