2.3 Selbstwirksamkeit stärken
Bevor du loslegst ...
Die verschiedenen Übungen von Modul 2.3 kannst du dir entweder einzeln im Laufe des Moduls herunterladen oder gebündelt direkt hier am Anfang.
Selbstwirksamkeit – Was heißt das eigentlich?
Überlege jeweils, welche Erfahrung deine Selbstwirksamkeit in der Situation am meisten stärken würde.
Nochmal zusammengefasst
Die vier wichtigsten Faktoren, durch die Selbstwirksamkeit wächst sind:
- eigene Erfolgserlebnisse
- Vorbilder
- Ermutigung durch andere oder auch dich selbst
- ein konstruktiver Umgang mit eigenen körperlichen und emotionalen Zuständen
Im nächsten Schritt schauen wir uns mit deinem persönlichen Selbstwirksamkeits-Kompass an, welche Faktoren du schon in dein Leben integriert hast und wie du deine Selbstwirksamkeit weiter stärken kannst.
Dein Selbstwirksamkeits-Kompass
Jeder Mensch schöpft die Überzeugung von Selbstwirksamkeit aus unterschiedlichen Erfahrungen. Manchen hilft es besonders, eigene Erfolge zu erleben. Andere gewinnen Zuversicht durch Vorbilder, Ermutigung oder einen hilfreichen Umgang mit Emotionen und Körperempfindungen.
Im folgenden Kompass erwarten dich typische Situationen aus dem Studienalltag und anderen Lebensbereichen. Entscheide jeweils, was dir persönlich in dieser Situation am meisten helfen würde. Es gibt dabei kein richtig oder falsch.
Beachte bitte, dass deine Ergebnisse nur eine Momentaufnahme sind und je nach Situation ganz anders ausfallen können.
Dein Selbstwirksamkeits-Kompass
Wunderbar! Du hast schon die Hälfte von Modul 2.3 geschafft.
Wähle deinen nächsten Entwicklungsschritt
Vielleicht hast du im Selbstwirksamkeits-Kompass bereits erkannt, welche Quelle dir besonders hilft und welche du zukünftig stärker nutzen möchtest. Wähle das entsprechende Übungsblatt dazu aus und probiere die passenden Strategien direkt aus.
P.S.: Du darfst natürlich, wenn du magst, auch mehr als eine Quelle stärken…
Eigene Erfolgserlebnisse bewusst nutzen
Von anderen lernen
Ermutigung nutzen – von anderen und von dir selbst
Gefühle und Körpersignale hilfreich nutzen
Wie geht es weiter?
Du hast nun wichtige Bausteine kennengelernt, die deine Veränderungskompetenz stärken. Jetzt geht es darum, daraus einen konkreten und für dich passenden Handlungsplan für deinen Alltag zu entwickeln.
Perfekt! Du hast Modul 2.3 abgeschlossen.