Modul 1 - Lektion 1

Bevor wir so richtig loslegen und du deine erste Aufgabe zum Thema Stress machst, stell dir kurz folgende Szene vor: Du sitzt am Schreibtisch. Eigentlich wolltest du seit einer Stunde lernen. Aber dann kam erst eine neue Nachricht im Gruppenchat. Und dann wurden in deinem Nebenjob nochmal die Schichtpläne umgeworfen. Und ganz hinten im Kopf ruft die To-Do-Liste: „Vergiss mich nicht!“ Plötzlich wird’s laut im Kopf: „Ich pack das alles nicht.“ „Wieso bin ich schon wieder so gestresst?“ „Alle anderen haben das doch viel besser im Griff.“ Der Autopilot springt an: Du bewertest, du vergleichst und du kritisierst dich selbst. Kommt dir das bekannt vor? Diese Gedanken kennen wir fast alle. Und sie machen den Stress oft noch schlimmer, als er eigentlich ist. Genau da setzt die achtsame Selbstreflexion an. Die Idee ist ganz einfach: Beobachten, was in dir passiert — Gedanken, Gefühle, Körperreaktionen — ohne gleich alles bewerten oder auflösen zu wollen. Statt: „Oh nein, ich krieg gleich die Krise.“ Eher: „Ah, interessant. Ich fühle gerade Anspannung.“ Wenn du es noch nie ausprobiert hast, erscheint dir das vielleicht seltsam. Aber: es funktioniert. Studien zeigen: Wenn wir unsere inneren Prozesse bewusst beobachten, aktivieren wir den präfrontalen Kortex — den Teil im Gehirn, der hilft einen kühlen Kopf zu bewahren, den Überblick zu behalten und mit Stress umzugehen. Und das Beste: Du musst dafür nichts weiter tun, als neugierig hinzuschauen. Was denke ich gerade? Was spüre ich? Ohne Bewertung, ohne Lösung. Denn Veränderung beginnt immer zuerst mit Wahrnehmung. Viel Spaß dabei deine Wahrnehmung auf ein neues Level zu heben! ⬆ Abschnitt schließen